אשטנגה ויניאסה
אבי השיטה פאטהבי ג'ויס – מייסור (דרום הודו)
שיטת תרגול המתאפיינת ברצף וזרימה בין תנוחה לתנוחה ובין תנועה לנשימה. הויניאסה – השילוב בין נשימה עמוקה ותנועה בזרימה – נועדה להאיץ את זרימת האנרגיה בגוף ע"י יצירת טאפס, אותו חום פנימי ואתגר מתמיד הנמצא לאורך הסדרה.
הסדרה הראשונה מחדדת מחדש את הקשר עם הגוף האנטומי- אנאמאיה קושה
הסדרה השנייה מעוררת את הגוף הפראני- פראנאמאיה קושה
הסדרה השלישית מעוררת את הגוף הפסיכי- מונומאיה קושה
הסדרה הרביעית מעוררת את גוף המודעות- ויג'נאמאיה קושה
ארבעת הגופים מובילים אל הגוף החמישי - אננדהמאיה קושה – והוא הגוף הפנימי ביותר, העדין ביותר, גוף האושר כלומר גוף העצמי.
האסאנות עובדות על חמשת רובדי ההוויה (חמשת הקושות) אשר יוצרות את האורגניזם כולו:
אנא-מאיה-קושה: גוף המזון. מערכת השלד, שרירים ועצמות.
פראנה-מאיה-קושה: גוף הפראנה – אנרגיית החיים. מערכת הלב, עצבים, דם, חושים, הצ'קרות, הנאדים (תעלות האנרגיה).
מנו-מאיה-קושה: עולם המחשבות והרגשות.
ויג'ננה-מאיה-קושה: רובד התבונה הפנימית, האינטליגנציה והאינטואיציה שלנו.
אננדה-מאיה-קושה: הפשטות והאמתיות המתמזגות לאושר פנימי עמוק.
בכל תנוחה, בכל תרגול, בכל סדרה ישנה פנייה לאותם חמישה הרבדים כאשר רובד אחר רובד אנו מתקרבים פנימה אל עבר העצמי.
באשטנגה ויניאסה הדגש הנו על היבט הזרימה, וכדברי פאטהבי ג'ויס ז"ל: "99% תרגול 1% תיאוריה". דרך התנועה האין-סופית, אש החקירה הפנימית והרוח של הפילוסופיה אשר מלווה את העבודה – מתאפשרת חוויה של שקט עמוק ועוצמה, שני הפרמטרים האלו מאפשרים מרחב למדיטציה – כלומר מצב של תודעה שקטה. בנימה אישית - הויניאסה מאפשרת חוויה של טרנספורמציה, שינוי, העצמה. המקום בו אנו מרפים מצבירת הידע והמידע ומפנים מרחב לחוויה עצמה, להוויה. לאותו מקום שאין בו מילה.
כנאמר באחד מהכתבים העתיקים של מסורת היוגה הנקרא "קטה אופנישד" – אותה הליכה אל עולם של מעבר למילים, עולם שמעבר למחשבה, עולם שכולו חווית העצמי.
האשטנגה ויניאסה עוסקת בעיקר במעברים, וחוקרת מהו המצב הפיסי, האנרגטי והתודעתי במעבר ממקום למקום ונוכל להגיד באותה נשימה בין אסנה לאסנה. המעבר כלומר הויניאסה הוא זה למעשה שיוצר את האסנה. אפשר לומר שאולי לא קיימת אסנה אלא רק מעברים ושהייה בתוך מעברים. כמו מצב אנרגטי אחד למצב אנרגטי נוסף. ריקוד של אנרגיה אומרת המסורת... כוונה שמאפשרת לכיוון לחזור פנימה, הביתה, אל עצמי.